Tips Senaman Untuk Besarkan Payudara

Tips Senaman Untuk Besarkan Payudara

Saya rasa setiap wanita inginkan payudara yang cantik dan menarik. Tapi berbeza dengan budaya barat, setahu saya breast implants sememangnya haram di sisi Islam. Baiklah, payudara anda diperbuat daripada tisu lemak yang duduk di atas otot pectoral. Dengan lakukan senaman tertentu, kita dapat merangsangkan tumbesaran otot pectoral tersebut untuk membesar atau meninggikan kedudukan payudara anda.

Jadi berikut ada beberapa contoh senaman yang anda boleh lakukan untuk tegangkan dan besarkan payudara anda.

Tapi ingat:

1. Senaman ini membantu bentuk otot di pada tapak payudara anda, iaitu otot pektoral.
2. Saiz tidaklah membesar sampai ala-ala Pamela Anderson.
3. Pembentukan otot pectoral juga bantu menegangkan payudara dan dengan itu memberi ilusi payudara yang lebih besar.

1. Chest Press

Ini adalah latihan paling asas untuk otot dada (pectorals). Ia boleh dilakukan dengan barbells, dumbbell dan juga mesin-mesin di gym anda.

Genggam dua dumbbell dan baring pada bench. Bermula dengan mengangkat kedua-dua dumbbell ke atas bahagian pertengahan dada anda. Dengan siku menghala keluar, turunkan dumbbell ke bawah dengan perlahan sehingga ia hampir menyentuh bahagian pertengahan dada anda. Lakukan 3 set dengan 8-12 ulangan untuk setiap set.

Kalau di rumah sekalipun, anda boleh lakukan push up (variasi lengan keluar atau lengan di sisi badan)

2. Push Up Pectoral atau Plank

Bermula dengan baring dengan perut di atas lantai. Rapatkan kaki dan letakkan tangan di bawah bahu anda. Sekarang, cuba angkat badan anda ke atas sehingga cuma jari kaki dan lengan tangan bersentuhan dengan lantai. Tahan posisi ini selama 30 saat. Ulang untuk 5 set.

3. Dumbbell Pullover

Baring di atas bench dan pegang satu dumbbell dengan dua-dua tangan di atas bahagian dada anda. Dengan perlahan, gerakkan tangan anda ke belakang kepala sejauh yang anda boleh. Ini akan memberikan regangan pada otot dada anda. Kembali ke posisi asal dan ulang 12-15 kali. Lakukan 3 set juga.

4. Pec Deck Flyes

Mesin pec deck memang sesuai untuk merangsang otot pectorol. Duduk pada mesin dan adjust ketinggian kerusi sehingga sokongan (padding) tangan berada pada kedudukan yang selesa untuk lengan tangan anda. Tangan anda sepatutnya perpendicular (90 darjah) dengan lantai. Pastikan kedua-dua kaki firmly di atas lantai. Tolak kedua-dua pad tangan kepada pertengahan dada anda (depan muka). Tahan seketika dan dengan perlahan, kembali ke posisi asal dan ulang. Jangan biarkan pemberat kembali 100% ke posisi asal. Pastikan sentiasa ada rintangan. Lakukan 3 set dengan 10-12 ulangan.

Di rumah? Kalau tiada peluang untuk ke gym. Anda boleh lakukan senaman dumbbell flyes di rumah. Kalau tiada dumbbell sekalipun, anda boleh gunakan pemberat seperti tin makanan, botol dan lain-lain

5. Dips Bench atau Kerusi

Senaman dips ini memang bagus dan ada pelbagai levels of difficulty. Panduan berikut adalah untuk beginner yang ingin lakukan dips dengan bantuan bench ataupun kerusi (di rumah).

..Pastikan siku anda keluar dari sisi badan. Berhenti apabila siku anda capai dalam 90 darjah…

Untuk semaman dip kerusi, duduk di atas kerusi dengan pegang depan kerusi dengan jari kedua-dua tangan anda. Terus pegang hujung kerusi dan gerakkan punggung anda ke hadapan sehingga ia terapung di atas/depan kerusi. Pastikan tangan dan kaki anda sentiasa lurus. Sekarang bengkokkan siku tangan anda untuk menurunkan badan anda. Pastikan siku anda keluar dari sisi badan. Berhenti apabila siku anda capai dalam 90 darjah. Pulang ke posisi asal dan lakukan 3 set dengan sebanyak ulangan yang anda mampu.

Tips Senaman Kuruskan Pipi Yang Mudah dan Jimat

Pipi yang tembam kelihatan comel untuk kanak-kanak. Tetapi apabila meningkat remaja dan dewasa, tulang pipi yang tinggi ibarat pauh dilayang merupakan impian setiap wanita (mungkin juga lelaki. Opss..). Jadi bersyukurlah masih terdapat lagi beberapa cara yang tanpa mengeluarkan modal untuk memiliki wajah yang runcing.

1. Senaman Muka Ikan

Senaman muka ikan juga dikenali sebagai “Smiling Fish Face” merupakan cara yang paling mudah untuk dilakukan. Boleh dilakukan sambil menonton tv , membaca buku dan mengadap komputer. Senama ini membantu mengencang dan meregangkan otot pipi dan mengurangkan kulit yang menggeleber.

Cara :

• Sedut pipi dan bibir sedalam-dalamnya seperti rajah diatas.
• Cuba untuk senyum dan tahan selama 5 saat dan rasakan tekanan didalam pipi dan rahang.
• Rehat sebentar dan ulang sebanyak 20 kali.

2. Senaman X-O

Teknik ini merupakan salah satu teknik yang lebih mudah untuk menangani masalah pipi berisi. Senaman ini dilakukan dengan menggerakkan rahang sambil menyebut huruf O dan X . Jika cara ini dilakukan dengan betul, ia mampu membakar lemak-lemak di pipi dan mengencangkan otot  pipi.

Cara :

• Sebut X dan O berulang kali dengan kuat.
• Pastikan anda menyebut huruf X dan O ini seperti persis seorang guru mengajar anak murid bagi memberi kesan regangan kepada rahang, pipi dan otot leher.

3. Senaman Angkat Pipi (Cheek Lift)

Senaman ini memerlukan anda tersenyum dan menggunakan jari.

Cara :

• Senyum sehingga menyelahkan otot pipi
• Angkat pipi sehingga ke mata. Tahan sehingga 15 saat.
• Ulang sebanyak 15 kali

4. Senaman Tiup Udara (Blowing Air Exercise)

Memberi kesan hampir kesemua bahagian muka dan otot leher. Senaman ini juga sekaligus mampu mengurangkan dagu berlapis dan bukan sahaja untuk menguruskan pipi. Ia mensasarkan pipi, rahang dan otot leher untuk kelihatan lebih langsing.

Cara :

• Duduk diatas kerusi dengan keadaan tulang belakang dalam keadaan tegak.
• Tarik kepala kebelakang perlahan-lahan sambil menarik nafas sehingga muka menghadap siling,
• Bibir dalam keadaan separuh muncung dan tiupkan nafas dalam posisi mulut separa muncung.
• Kekalkan posisi mulut separa muncung sekurang-kurangnya 5 saat.
• Ulang sebanyak 20 kali untuk hasil terbaik.

5. Senaman Gerakan Kumuran Mulut

Gerakan kumuran mulut merupakan senaman muka yang paling ringkas yang mampu meregangkan otot pipi dan mengurangkan pipi menggeleber. Bukan sahaja mampu menguruskan wajah malahan mampu untuk mengurangkan masalah dagu berlapis.

Cara :

• Duduk dengan posisi yang selesa.
• Isikan pipi dengan udara. Tolak-tolakkan udara di pipi kiri ke kanan seperti sedang berkumur.
• Lakukan selama 1 minit dan rehat seketika.
• Ulang sehingga 10 kali

Selain melakukan senaman diatas, beberapa faktor lain seperti pemakanan dan gaya hidup yang aktif dan sihat juga memainkan peranan yang penting. Masalah pipi berisi ini adakalanya berpunca dari masalah kesembapan akibat pembendungan air yang berlebihan didalam badan.